Los suplementos diet\u00e9ticos (SD) son fuentes concentradas de nutrientes: vitaminas, minerales, extractos de plantas y amino\u00e1cidos. No son medicamentos y no se someten a las mismas rigurosas pruebas de eficacia y seguridad que los productos farmac\u00e9uticos. Por lo tanto, su mercado est\u00e1 saturado de productos con evidencia cuestionable.
\nSin embargo, algunos SD realmente funcionan. Por ejemplo, los \u00e1cidos grasos omega-3 (EPA y DHA) reducen los niveles de triglic\u00e9ridos, reducen la inflamaci\u00f3n y favorecen la salud cerebral. Una dosis efectiva es de 1 a 2 g de EPA y DHA al d\u00eda. Sin embargo, es importante elegir marcas purificadas y de buena reputaci\u00f3n; los suplementos m\u00e1s econ\u00f3micos suelen contener niveles bajos de las formas activas.
\nLos probi\u00f3ticos son otro tipo de SD con beneficios comprobados, pero solo para afecciones espec\u00edficas: prevenci\u00f3n de la diarrea asociada a antibi\u00f3ticos, s\u00edndrome del intestino irritable y dermatitis at\u00f3pica en ni\u00f1os. El efecto depende de la cepa: por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG sirve para la diarrea, mientras que Bifidobacterium infantis es para la salud intestinal.
\nEl zinc es un mineral que, al tomarse dentro de las primeras 24 horas tras los s\u00edntomas del resfriado, puede acortar su duraci\u00f3n de 1 a 2 d\u00edas. Sin embargo, el uso prolongado de dosis altas (>40 mg\/d\u00eda) suprime el sistema inmunitario y causa deficiencia de cobre. Use solo dosis adecuadas y a corto plazo.<\/p>\n
\nTenga cuidado con los suplementos \u00abnaturales\u00bb: extracto de equin\u00e1cea, ajo e hip\u00e9rico. El primero no ha demostrado ser eficaz en metaan\u00e1lisis. El ajo puede reducir la presi\u00f3n arterial, pero interact\u00faa con los anticoagulantes. El hip\u00e9rico acelera la descomposici\u00f3n de muchos medicamentos (antidepresivos, anticonceptivos), volvi\u00e9ndolos ineficaces.
\nEn el marketing se suelen utilizar t\u00e9rminos como \u00abnatural\u00bb, \u00aborg\u00e1nico\u00bb, \u00abestimulante inmunitario\u00bb y \u00abdesintoxicante\u00bb. Pero \u00abnatural\u00bb no significa seguro (por ejemplo, el curare es un veneno natural). El mito de la \u00abdesintoxicaci\u00f3n\u00bb es un mito: el h\u00edgado y los ri\u00f1ones se depuran eficazmente sin la ayuda de suplementos diet\u00e9ticos.
\nLea siempre los ingredientes. Evite los aditivos que contengan:
\n\u2014 colorantes artificiales (E102, E110);
\n\u2014 rellenos (talco, di\u00f3xido de titanio);
\n\u2014 \u00abmezclas patentadas\u00bb sin indicaci\u00f3n de dosis.
\nLos suplementos diet\u00e9ticos de alta calidad indican las cantidades exactas de cada ingrediente.
\nCompre solo de fabricantes confiables con certificados (NSF, USP, Informed-Choice). Las tiendas en l\u00ednea baratas a menudo venden productos falsificados o con niveles inflados de metales pesados.
\nInforme a su m\u00e9dico sobre todos los suplementos diet\u00e9ticos que est\u00e9 tomando. Pueden interactuar con medicamentos: por ejemplo, la vitamina K reduce la eficacia de la warfarina y el magnesio reduce la eficacia de los antibi\u00f3ticos de tetraciclina.
\nLos suplementos diet\u00e9ticos no sustituyen un estilo de vida saludable. Pueden ser \u00fatiles como complemento, pero no como base. Los mejores suplementos son una dieta variada, dormir bien y reducir el estr\u00e9s. El resto debe tomarse con prudencia y seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los suplementos diet\u00e9ticos (SD) son fuentes concentradas de nutrientes: vitaminas, minerales, extractos de plantas y amino\u00e1cidos. No son medicamentos y no se someten a las mismas rigurosas pruebas de eficacia…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":131,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=130"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions\/132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rinfridiop.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}