Tenga cuidado con los suplementos «naturales»: extracto de equinácea, ajo e hipérico. El primero no ha demostrado ser eficaz en metaanálisis. El ajo puede reducir la presión arterial, pero interactúa con los anticoagulantes. El hipérico acelera la descomposición de muchos medicamentos (antidepresivos, anticonceptivos), volviéndolos ineficaces.
En el marketing se suelen utilizar términos como «natural», «orgánico», «estimulante inmunitario» y «desintoxicante». Pero «natural» no significa seguro (por ejemplo, el curare es un veneno natural). El mito de la «desintoxicación» es un mito: el hígado y los riñones se depuran eficazmente sin la ayuda de suplementos dietéticos.
Lea siempre los ingredientes. Evite los aditivos que contengan:
— colorantes artificiales (E102, E110);
— rellenos (talco, dióxido de titanio);
— «mezclas patentadas» sin indicación de dosis.
Los suplementos dietéticos de alta calidad indican las cantidades exactas de cada ingrediente.
Compre solo de fabricantes confiables con certificados (NSF, USP, Informed-Choice). Las tiendas en línea baratas a menudo venden productos falsificados o con niveles inflados de metales pesados.
Informe a su médico sobre todos los suplementos dietéticos que esté tomando. Pueden interactuar con medicamentos: por ejemplo, la vitamina K reduce la eficacia de la warfarina y el magnesio reduce la eficacia de los antibióticos de tetraciclina.
Los suplementos dietéticos no sustituyen un estilo de vida saludable. Pueden ser útiles como complemento, pero no como base. Los mejores suplementos son una dieta variada, dormir bien y reducir el estrés. El resto debe tomarse con prudencia y según sea necesario.
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