La resiliencia emocional no es la ausencia de emociones, sino la capacidad de experimentarlas sin perder el equilibrio. Es como un árbol en medio de una tormenta: se dobla, pero no se rompe. En un mundo de incertidumbre constante, desde crisis personales hasta trastornos globales, esta capacidad se vuelve clave para la salud mental.
La resiliencia no es un rasgo innato, sino una habilidad. Se puede desarrollar mediante la atención plena, la autorregulación y el pensamiento flexible. El primer paso es aprender a etiquetar tus emociones. «Me siento mal» es vago. «Siento miedo a la pérdida y rabia ante la injusticia» es preciso. La precisión te da control sobre tu estado.
Es importante distinguir entre emoción y reacción. La emoción es una ola que va y viene. Reaccionar es nuestra elección: gritar, retirarnos o huir. Entre el estímulo y la reacción, hay una pausa, y en esta pausa reside la libertad. Aprende a encontrarla mediante la respiración, el escaneo corporal o una caminata corta.
Practica el desapego a los pensamientos. Los pensamientos no son hechos. «Voy a fracasar» es una predicción, no una realidad. Las técnicas de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te enseñan a observar los pensamientos como nubes en el cielo: pasan, pero no te definen.
Publicidad
