Para un principiante, lo más difícil no es la actividad física, sino elegir el punto de partida adecuado. Muchas personas abandonan el entrenamiento en los primeros meses por sobrecarga, aburrimiento o falta de resultados. El programa debe ser sencillo, constante y centrado en la base.
El inicio ideal son entrenamientos de cuerpo completo tres veces por semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes). Cada entrenamiento incluye uno o dos ejercicios básicos para piernas, peso muerto, press y core. Esto garantiza una carga uniforme, muchas repeticiones y un progreso rápido.
Ejemplo de entrenamiento:
— Sentadillas 3×5
— Press de banca 3×5
— Dominadas (con banda o negativas) 3×5–8
— Remo con barra inclinado 3×8
— Planchas 3×30 segundos
Simple, efectivo, sin complicaciones.
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No busques variedad. Para principiantes, la repetición es clave, no cambiar los ejercicios cada semana. Después de 2-3 meses, puedes cambiar a una rutina dividida (Empujar/Tirar/Piernas o Superior/Inferior).
