Press de hombros de pie: Mantén los glúteos, la espalda y la cabeza contra la pared (idealmente), manteniendo los abdominales contraídos. La barra se mueve en arco, hacia arriba y ligeramente hacia atrás. No inclines la cabeza hacia atrás; mira al frente. Evita arquear la espalda baja.
Errores que debes evitar:
— Repeticiones «parciales»: reducen la efectividad y corren el riesgo de desequilibrio;
— Los snatches y los jerks alivian la tensión en los músculos objetivo;
— Contener la respiración aumenta la presión arterial; respira: esfuerzo – exhala, relajación – inhala. Empieza con pesas ligeras. Dedica de 2 a 3 entrenamientos para familiarizarte con el movimiento. Usa un espejo, un video o un entrenador para obtener retroalimentación. La técnica siempre es más importante que el peso.
Si sientes dolor (no una quemadura muscular, sino dolor en una articulación o ligamento), detente. El dolor es señal de que algo anda mal. No lo ignores.
La técnica perfecta no es una tarea de una sola vez, sino una atención constante. Incluso los atletas experimentados vuelven regularmente a los entrenamientos «ligeros» para perfeccionar su forma. Este es el camino hacia una vida larga, fuerte y saludable en el deporte.
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