Reemplaza la crítica por autocompasión. En lugar de «Me equivoqué de nuevo», di: «Hice lo mejor que pude y está bien cometer errores». Una investigación de Kristina Neff demuestra que la autocompasión aumenta la motivación, reduce la ansiedad y desarrolla la resiliencia al estrés. Esto no es autocompasión, sino amabilidad contigo misma como amiga. Es importante distinguir entre la autorreflexión constructiva y la autocrítica destructiva. La primera plantea preguntas como «¿Qué puedo mejorar?» y «¿Qué he aprendido?». La segunda devalúa la personalidad por completo: «Eres un fracasado». Aprende a hacerte preguntas de crecimiento en lugar de juicios.
Trabajar con tu crítico interno no es una tarea puntual, sino un proceso. Puede reaparecer en momentos de vulnerabilidad: enfermedades, rupturas amorosas o cambios. Pero con el tiempo, su voz se aquieta y adquieres más confianza en que eres digno de amor y respeto, incluso sin logros «perfectos».
La psicoterapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (ACT), funciona eficazmente con el crítico interno. Pero incluso sin un terapeuta, puedes usar ejercicios: por ejemplo, escribe una carta a tu «niño interior» desde la perspectiva de un adulto comprensivo.
Recuerda: tu crítico interno no eres tú. Es un mecanismo de defensa que una vez te ayudó a sobrevivir, pero que ahora interfiere en tu vida. Tienes el poder de reescribir tu diálogo interno, haciéndolo comprensivo, amable y sabio.
Cuando dejas de ser tu propio enemigo, el mundo deja de parecerte hostil. La autoaceptación no es un fin, sino un camino. Y cada vez que eliges la amabilidad en lugar del juicio, das un paso hacia la libertad interior.
Publicidad
